# 健力相機: 健力相機

把 iPhone 放好，拍一組深蹲、臥推或硬舉。停下時次數已經數好，前後多餘的部分也裁掉了；回放裡畫好槓鈴軌跡、對照規則的參考線，每一次的槓鈴速度寫在時間軸上。

Download: https://apps.apple.com/tw/developer/id1842745808?pt=128177804&ct=ai_md&mt=8

## 怎麼用

1. **選好動作.** 深蹲、臥推還是硬舉。拍攝頁會寫明這個動作手機該放在哪。
2. **拍下這一組.** 點一下開始，再點一下停止。中間停頓、回架、重新出槓都不會讓錄製結束。
3. **馬上回看.** 停下就進入回放：次數數好了，前後裁掉了，每一次的輔助線都畫好了。

## 功能

### 次數，替你數

跟著槓上的槓片和你的關節，按選好的動作數次數，裁掉出槓前、做完後的空檔。從相簿匯入的訓練影片，連動作也一起認出來。

- 動作: 深蹲、臥推、硬舉
- 裁剪: 從出槓或槓鈴開始移動算起，前後留 1–5 秒
- 匯入: 相簿中的訓練影片

### 深度、肘位、鎖定，對照 IPF 規則

一條虛線參考線標出每個動作的標準：深蹲在膝蓋頂的高度，臥推鋪在臥推椅面上，硬舉是經過腳踝的直線。認出你做到了，線就亮起。時間軸上每一次下面一個小點：實心是做到了，空心是看得清但沒做到，看不清的不畫。

只是提醒，不是判罰。參考線按關節位置推算，側面機位最準；關節被槓片擋住時位置是推測的。

- 深蹲: 髖部大腿上緣低過膝蓋頂
- 臥推: 兩肘降到肩上緣的高度
- 硬舉: 膝、髖鎖直

### 不用感測器的槓鈴速度

標定片的直徑是固定的，App 據此把槓片的移動換算成公尺／秒。每一次的向心平均速度寫在時間軸上這一次的正上方；槓鈴上升途中，最近那一次顯示此刻的速度。認不出槓片的組沒有速度。

- 紅、藍: 450 mm
- 黃: 400 mm
- 綠: 325 mm

### 槓鈴軌跡、骨骼與關節角度

槓鈴軌跡下放畫白色，上升畫主題色。深蹲、硬舉畫出朝向鏡頭那一側的骨骼；正側面拍時，關節看得清的地方再標出膝角、髖角。

- 下放: 白色
- 上升: 主題色
- 角度: 膝、髖

### 按住就慢放

按住影片，從此刻起以四分之一的速度放；按住時間軸，先跳到那裡再慢放。鬆手，按正常速度接著放。

- 速度: 0.25×
- 聲音: 慢放時靜音

### 兩組並排，一次對一次

選同一動作的另一組。兩段影片每一次都從這一次的開始一起放，先做完的停在結尾等另一邊。兩組的槓鈴速度排在同一條時間軸上。

- 對齊: 按次
- 速度: 兩組都有

### 每一組，按天記好

按自然日分開，每個動作的熱身組、正式組各自編號。重量沿用這個動作上一組，RPE 沿用這次訓練裡同一動作的上一組，多數時候看一眼就能保存。

- 當日概要: 深蹲 140kg 3×8@8
- RPE: 6–10，精度 0.1

### 不用註冊，什麼都不上傳

影片存進系統相簿。訓練資料留在這台 iPhone 上，同時寫進影片檔案，影片帶到哪，資料就跟到哪。App 沒有伺服器，沒有廣告，也沒有統計。

- 帳號: 無
- 伺服器: 無

## 動作

- [拍深蹲：自動計數、看深度和槓鈴速度](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hant/squat/): 用 iPhone 拍深蹲。健力相機自動數次數，在膝蓋頂的高度畫一條參考線，髖部大腿上緣低過它就亮起，並寫出每一次的槓鈴速度。
- [拍臥推：自動計數、看肘位和槓鈴軌跡](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hant/bench-press/): 用 iPhone 拍臥推。健力相機自動數次數，兩肘降到肩上緣時臥推椅面參考線亮起，並畫出槓鈴軌跡、寫出每一次的槓鈴速度。
- [拍硬舉：自動計數、看鎖定和槓鈴速度](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hant/deadlift/): 用 iPhone 拍硬舉。健力相機自動數次數，膝、髖鎖直時經過腳踝的直線亮起，並寫出每一把的槓鈴速度。

## 使用場景

- **一個人練.** 沒人幫你拍、幫你數。按建議機位放好手機，做完這一組，下一組之前看一遍。
- **備賽.** 比賽前幾周，一組一組對照規則裡寫的深蹲深度、臥推肘位和硬舉鎖定。
- **帶學員.** 兩組並排一次對一次看，槓鈴速度從哪一次開始往下掉，一眼就知道。
- **按 RPE 和速度練.** 每組記下 RPE，槓鈴速度就在旁邊，當天看，一個月後也能翻出來看。
- **翻看舊影片.** 用系統相機拍過的組也能匯入，同樣認出動作、數好次數。

## 規格

- 畫幅: 4:3，直向或橫向
- HDR: 支援的 iPhone 上錄製 10-bit HLG HEVC
- 影格速率: 30 或 60 fps
- 鏡頭: 1× 或 0.5×
- 單位: 公斤或磅，每格是兩片最小槓片的重量
- 主題色: 7 種
- 語言: English, 简体中文, 繁體中文, 日本語, Deutsch, Français, Svenska, Polski, Русский
- iPhone Duo: 外螢幕上按鈕在右側系統欄；展開後方塊排成一列

## 常見問題

### 需要感測器或者特製的槓鈴嗎？

不需要。健力相機只用 iPhone 的鏡頭，槓鈴速度按槓上槓片的尺寸換算。

### 能數哪些動作？

深蹲、臥推、硬舉。拍之前選好動作；匯入的影片自動認出動作。

### 手機放在哪裡？

深蹲：側前方約 45°，與髖同高，全身和槓鈴都入鏡。臥推：正側面，與臥推椅同高，拍到槓鈴最高點。硬舉：正側面，與膝同高，槓片別擋住身體。

### 它會判我的試舉嗎？

不會。它按 IPF 技術規則（2026 年 3 月起）提醒深蹲深度、臥推肘位和硬舉鎖定的標準在哪。參考線按關節位置推算，側面機位最準。

### 槓鈴速度怎麼算的？

看槓片移動了多遠、用了多久，再按槓片的直徑換算成公尺。直徑看顏色：標定片紅、藍 450 mm，黃 400 mm，綠 325 mm；設定中選包膠片時一律按 450 mm。認不出槓片的組沒有速度。

### 影片和資料存在哪？

影片存進系統相簿。訓練紀錄留在這台 iPhone 上，同時寫進每段影片檔案。不用註冊帳號，App 自己什麼都不上傳。

### 以前拍的影片能用嗎？

能。從相簿匯入就行，不用把整個相簿的權限交給 App。會認出動作、數好次數，相簿中原來那段影片不受影響。

### 能橫著拍嗎？

能。橫拿手機就錄橫向 4:3，回放時以正確方向顯示。

### 支援哪些 iPhone？

iOS 26 或更高版本的 iPhone，包括 iPhone Duo。

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需要 iOS 26 或更高版本。iPhone，包括 iPhone Duo。 [隱私](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hant/privacy/) · [支援](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hant/support/)