# 力量举相机: 力量举相机

把 iPhone 放好，拍一组深蹲、卧推或硬拉。停下时次数已经数好，前后多余的部分也裁掉了；回放里画好杠铃轨迹、对照规则的参考线，每一次的杠铃速度写在时间轴上。

Download: https://apps.apple.com/cn/developer/id1842745808?pt=128177804&ct=ai_md&mt=8

## 怎么用

1. **选好动作.** 深蹲、卧推还是硬拉。拍摄页会写明这个动作手机该放在哪。
2. **拍下这一组.** 点一下开始，再点一下停止。中间停顿、回架、再次走出都不会让录制结束。
3. **马上回看.** 停下就进入回放：次数数好了，前后裁掉了，每一次的辅助线都画好了。

## 功能

### 次数，替你数

跟着杠上的杠铃片和你的关节，按选好的动作数次数，裁掉出杠前、做完后的空档。从相册导入的训练视频，连动作也一起认出来。

- 动作: 深蹲、卧推、硬拉
- 裁剪: 从出杠或杠铃开始移动算起，前后留 1–5 秒
- 导入: 相册里的训练视频

### 深度、肘位、锁定，对照 IPF 规则

一条虚线参考线标出每个动作的标准：深蹲在膝盖顶的高度，卧推铺在凳面上，硬拉是经过脚踝的竖线。认出你做到了，线就亮起。时间轴上每一次下面一个小点：实心是做到了，空心是看得清但没做到，看不清的不画。

只是提醒，不是判罚。参考线按关节位置推算，侧面机位最准；关节被杠铃片挡住时位置是推测的。

- 深蹲: 大腿上沿在髋处低过膝盖顶
- 卧推: 两肘降到肩上沿的高度
- 硬拉: 膝、髋锁直

### 不用传感器的杠铃速度

标定片的直径是固定的，App 据此把杠铃片的移动换算成米每秒。每一次的向心平均速度写在时间轴上这一次的正上方；杠铃上升途中，最近那一次显示此刻的速度。认不出杠铃片的组没有速度。

- 红、蓝: 450 mm
- 黄: 400 mm
- 绿: 325 mm

### 杠铃轨迹、骨骼与关节角度

杠铃轨迹下放画白色，上升画主题色。深蹲、硬拉画出朝向镜头那一侧的骨骼；正侧面拍时，关节看得清的地方再标出膝角、髋角。

- 下放: 白色
- 上升: 主题色
- 角度: 膝、髋

### 按住就慢放

按住视频，从此刻起以四分之一的速度放；按住时间轴，先跳到那里再慢放。松手，按正常速度接着放。

- 速度: 0.25×
- 声音: 慢放时静音

### 两组并排，一次对一次

选同一动作的另一组。两段视频的每一次动作同步开始，先做完的停在结尾等另一边。两组的杠铃速度显示在同一条时间轴上。

- 对齐: 按次
- 速度: 两组都有

### 每一组，按天记好

按日期分组，每个动作的热身组、正式组各自编号。重量沿用这个动作上一组，RPE 沿用这次训练里同一动作的上一组，多数时候看一眼就能保存。

- 当日概要: 深蹲 140kg 3×8@8
- RPE: 6–10，精度 0.1

### 不用注册，什么都不上传

视频存进系统相册。训练数据留在这台 iPhone 上，同时写进视频文件，视频到哪数据就跟到哪。App 没有服务器，没有广告，也没有统计。

- 账号: 无
- 服务器: 无

## 动作

- [拍深蹲：自动计数、看深度和杠铃速度](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hans/squat/): 用 iPhone 拍深蹲。力量举相机自动数次数，在膝盖顶的高度画一条参考线，大腿上沿在髋处低过它就亮起，并写出每一次的杠铃速度。
- [拍卧推：自动计数、看肘位和杠铃轨迹](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hans/bench-press/): 用 iPhone 拍卧推。力量举相机自动数次数，两肘降到肩上沿时凳面参考线亮起，并画出杠铃轨迹、写出每一次的杠铃速度。
- [拍硬拉：自动计数、看锁定和杠铃速度](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hans/deadlift/): 用 iPhone 拍硬拉。力量举相机自动数次数，膝、髋锁直时经过脚踝的竖线亮起，并写出每一把的杠铃速度。

## 使用场景

- **一个人练.** 没人帮你拍、帮你数。按推荐机位放好手机，做完这一组，下一组之前看一遍。
- **备赛.** 比赛前几周，一组一组对照规则里写的深蹲深度、卧推肘位和硬拉锁定。
- **带学员.** 两组并排一次对一次看，杠铃速度从哪一次开始往下掉，一眼就知道。
- **按 RPE 和速度练.** 每组记下 RPE，杠铃速度就在旁边，当天看，一个月后也能翻出来看。
- **翻看旧视频.** 用系统相机拍过的组也能导入，同样认出动作、数好次数。

## 规格

- 画幅: 4:3，竖拍或横拍
- HDR: 支持的 iPhone 上录 10 位 HLG 的 HEVC
- 帧率: 30 或 60 帧
- 镜头: 1× 或 0.5×
- 单位: 公斤或磅，一格是两片最小杠铃片的总重量
- 主题色: 7 种
- 语言: English、简体中文、繁體中文、日本語、Deutsch、Français、Svenska、Polski、Русский
- iPhone Duo: 外屏上的控制按钮位于侧边栏；展开后方块排成一列

## 常见问题

### 需要传感器或者特制的杠铃吗？

不需要。力量举相机只用 iPhone 的摄像头，杠铃速度按杠上杠铃片的尺寸换算。

### 能数哪些动作？

深蹲、卧推、硬拉。拍之前选好动作；导入的视频自动认出动作。

### 手机放在哪里？

深蹲：侧前方约 45°，与髋同高，全身和杠铃都入画。卧推：正侧面，与卧推凳同高，拍到杠铃最高点。硬拉：正侧面，与膝同高，杠铃片别挡住身体。

### 它会判我的试举吗？

不会。它按 IPF 技术规则（2026 年 3 月起）提醒深蹲深度、卧推肘位和硬拉锁定的标准在哪。参考线按关节位置推算，侧面机位最准。

### 杠铃速度怎么算的？

看杠铃片移动了多远、用了多久，再按杠铃片的直径换算成米每秒。直径看颜色：标定片红、蓝 450 mm，黄 400 mm，绿 325 mm；设置里选包胶片时一律按 450 mm。认不出杠铃片的组没有速度。

### 视频和数据存在哪？

视频存进系统相册。训练记录留在这台 iPhone 上，同时写进每段视频文件。不用注册账号，App 自己什么都不上传。

### 以前拍的视频能用吗？

能。从相册导入就行，不用把整个相册的权限交给 App。会认出动作、数好次数，相册里原来那段视频不受影响。

### 能横着拍吗？

能。横拿手机就录横向 4:3，回放时自动转正。

### 支持哪些 iPhone？

iOS 26 或更高版本的 iPhone，包括 iPhone Duo。

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支持运行 iOS 26 或更高版本的 iPhone，包括 iPhone Duo。 [隐私](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hans/privacy/) · [支持](https://liftcamera.catchingnow.com/zh-hans/support/)